비타민 B12 결핍증(비타민 B12 부족) 증상과 원인, 섭취기준 (비타민 B12 효능, 음식)

비타민 B12 결핍증(비타민 B12 부족) 증상과 원인, 섭취기준 (비타민 B12 효능, 음식) 

 

비타민 B12 효능는 적혈구를 만드는 것을 돕고 신경계의 기능을 돌보는 것과 같은 신체의 다양한 일에 필수적입니다. 비타민 B12 결핍은 60세 이하의 약 6 퍼센트의 사람들에게 영향을 미치고, 그 숫자는 나이가 들면서 증가합니다.
이 핵심 영양소의 결핍은 신경계에 돌이킬 수 없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 경고 신호를 발견할 수 있는 것이 중요합니다. 그러한 증상 중 하나는 가슴에 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B12 결핍증(비타민 B12 부족) 증상과 원인, 섭취기준 (비타민 B12 효능, 음식)

비타민 B12 결핍은 빠른 맥박으로 나타날 수 있습니다. 이 비타민의 결핍은 여러분의 몸에 적혈구가 부족하게 만들 수 있습니다. 이것은 신체가 보상하기 위해 더 많은 혈액을 몸 주위에 밀어 넣어야 하는, 신체에 산소 부족을 일으킬 수 있고, 이것은 맥박을 빠르게 합니다.
비타민 B12의 결핍은 빈혈로 이어질 수 있고, 이것은 또한 나중에 심장과 폐 합병증을 일으킬 수 있습니다. 심각한 빈혈은 또한 심장 마비로 이어질 수 있는 비정상적으로 빠른 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 B12 결핍증 - 비타민 B12 부족 증상으로 맥박수 변화 외에도, 이 비타민의 결핍은 피부에 옅은 노란색 색조, 아프고 붉은 혀, 구강 궤양, 저리는 찌릿한 느낌, 시력 장애, 짜증, 우울, 그리고 기억력, 이해력 그리고 판단력과 같은 정신 능력의 저하를 일으킬 수 있습니다. 그것은 여러분이 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식도 바꿀 수 있습니다.

 

 

[비타민 B12 음식]

비타민 B12 결핍증(비타민 B12 부족) 증상과 원인, 섭취기준 (비타민 B12 효능, 음식)

비타민 B12는 대부분 육류와 유제품에서 발견됩니다. 비타민의 좋은 공급원으로는 동물의 간과 콩팥과 같은 고기와 비타민 A와 비타민 B2 그리고 구리가 풍부한 양의 간이 있습니다. 정어리, 연어와 같은 생선은 오메가 3 지방산과 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 다른 좋은 공급원은 계란, 우유, 치즈가 있습니다.

 

비타민 B12 섭취기준, 얼마나 필요할까?

비타민 B12 섭취기준 이상적인 용량은 성별과 나이와 같은 당신의 요인에 달려있습니다. 19세에서 64세의 성인들은 매일 약 1.5 마이크로그램의 비타민 B12가 필요합니다. 100명의 노인(50세 이상)을 대상으로 한 8주간의 연구에서, 연구원들은 500mcg의 비타민 B12를 보충하면 참가자의 90%에서 비타민 B12 수치가 정상화된다는 것을 발견했습니다.

 

 

다이어트 외에 비타민 B12 결핍의 원인은?

식단에 충분한 비타민 B12를 섭취함에도 불구하고, 여러분은 몸이 그것을 흡수할 수 없기 때문에 결핍을 겪을 수도 있습니다. 흡수는 특히 과민성 장 증후군, 강장 질환 또는 위산 결핍과 같은 만성 소화 조건을 가진 사람들에게 어려울 수 있습니다.
노인들이 대부분 부족한 비타민 B12를 흡수하기 위해서는 높은 수준의 위산성이 요구됩니다. 사과 사이다 식초나 베타인과 같은 천연 보충제를 섭취하는 것은 위장의 산성화 작용을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.