[술끊는법] 술 끊으면 좋은 점 - Dry January 아직 늦지 않았어요!

[술끊는법] 술 끊으면 좋은 점 - Dry January 아직 늦지 않았어요!

술 끊으면 좋은 점

매년 전 세계 수백만 명이 ‘Dry January’ 챌린지에 참여하며 한 달 동안 금주를 실천합니다. 술을 쉬는 것만으로도 수면의 질, 에너지 수준, 전반적인 외모가 향상되는 등 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 만약 1월 초를 놓쳤거나 한 달 동안 금주하는 것이 부담스럽다면, 일주일이나 이주일 동안이라도 도전해보세요. 술 끊으면 좋은 점,  술을 끊으면 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다.

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술 끊으면 좋은 점 12가지

1. 암 발병 위험 감소 : 술을 끊으면 유방암, 대장암, 식도암, 후두암, 간암, 구강암, 인두암 등 최소 7가지 유형의 암 발병 위험이 줄어듭니다.

2. 혈압 감소 : 알코올은 혈관을 확장시키고 체액 저류를 유발하여 혈압을 상승시킵니다. 금주하면 혈압이 안정될 수 있습니다.

3. 체중 감량 : 알코올은 칼로리는 높지만 영양가는 없는 ‘빈 칼로리’ 음료입니다. 술을 끊으면 자연스럽게 섭취 칼로리가 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다.

4. 복부 지방 감소 : 복부 지방이 줄어들면 간 기능이 개선되고, 지방간 질환 예방에도 도움이 됩니다.

5. 소화기관 건강 개선 : 알코올은 소화기관을 자극하여 위산 역류, 복부 팽만, 변비, 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 금주하면 소화기관이 회복되어 이런 증상이 완화됩니다.

6. 수면의 질 향상 : 술을 마시면 잠이 빨리 들 수는 있지만 깊고 회복이 되는 수면의 질은 떨어집니다. 금주하면 숙면을 취할 수 있습니다.

7. 면역력 강화 : 수면의 질이 개선되면 면역 체계도 강화되어 감기나 기타 질병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

8. 에너지 증가 : 숙면을 취하면 신체 활동량이 증가하고 하루 종일 활력이 넘칩니다.

9. 기분 개선 : 알코올은 우울감을 유발할 수 있으며 혈당 변화를 일으킵니다. 금주하면 감정 기복이 줄어들고 기분이 보다 안정적이 됩니다.

10. 영양소 흡수 증가 : 알코올은 비타민 B군, 셀레늄, 엽산, 아연 등의 영양소 흡수를 방해합니다. 금주하면 몸이 더 많은 영양소를 흡수할 수 있습니다.

11. 성기능 향상 : 호르몬 균형이 회복되어 성기능이 향상될 수 있습니다.
12. 피부 개선 : 알코올은 홍조와 염증을 유발할 수 있어 여드름, 주사(rosacea), 습진을 악화시킵니다. 금주하면 피부가 더 맑아지고 건강해집니다.

[술끊는법] 금주 동기 유지하는 방법

금주 도중 유혹이 있을 수도 있습니다. 술을 마셔야 하는 상황을 미리 예측하고 대안을 마련하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 논알코올 칵테일(모히또, 피나콜라다 등)을 마시거나 탄산수로 대체할 수도 있습니다. 또한, 금주한다고 해서 사회생활을 포기할 필요는 없습니다. 오히려 술 없이도 충분히 즐길 수 있는 방법을 찾아보세요. 비슷한 목표를 가진 친구와 함께 도전하는 것도 좋은 방법입니다. 자신의 진행 상황을 기록하고 작은 성취도 축하하세요!

[술끊는법] 금주 중 술을 마셨다면?

만약 실수로 한두 잔 마셨다고 해서 낙담할 필요는 없습니다. 다음 날 어지러움이나 피로감을 느낄 수도 있지만, 이는 몸이 알코올에 더 민감해졌기 때문입니다. 금주를 하면서 경험했던 긍정적인 변화를 떠올리고 다시 목표를 향해 나아가세요.

[술끊는법] 도움이 필요할 때

갑작스럽게 금주하면 개인의 음주 이력이나 건강 상태에 따라 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 발작, 조절할 수 없는 손 떨림, 악몽 등의 증상이 나타난다면 즉시 전문가의 도움을 받으세요. 금주 과정에서 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 상담을 요청하세요.