[건강정보] 비타민 B6, B12 효능 - 불안 증상을 감소, 우울증에 도움?

[건강정보] 비타민 B6, B12 효능 - 불안 증상을 감소, 우울증에 도움?

 

연구원들은 비타민 B6와 B12가 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 얼마나 잘 작용하는지 알아보기 위해 비타민 B6와 B12의 영향을 연구했습니다.
연구 참가자들은 약 한 달 동안 할당된 비타민을 많이 복용했습니다.
비타민 B6를 섭취한 참가자들은 진정과 이완과 관련된 신경전달물질인 GABA의 기능이 향상되었다는 것을 보여주며, 불안 증상의 통계적으로 유의미한 감소를 보았습니다.
모든 사람들은 때때로 불안하거나 슬플 수 있습니다. 하지만, 어떤 사람들은 정기적으로 이러한 감정들의 삶을 방해하는 수준을 경험할 수 있고, 치료를 필요로 하는 정신 건강 장애로 발전합니다.

 

비타민 B6 효능 - 불안 증상을 감소, 우울증에 도움

영국 리딩 대학의 연구원들은 비타민 B6와 비타민 B12가 불안과 우울증 수치에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 연구했습니다.

비타민 B6와 B12는 병아리콩과 참치와 같은 음식에 존재하지만, 연구팀은 음식에서 발견되는 것보다 훨씬 더 높은 수준의 비타민을 실험했습니다.

 

비타민 B6 효능 - 정신 건강 요약 정보

불안과 기분 장애는 어린이부터 노인까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 공황장애, 전신불안장애, 사회불안장애 등 불안장애의 산하에 들어가는 여러 종류의 질환이 있습니다.

미국 국립정신건강연구소(NIMH)에 따르면, 미국 성인의 약 31%가 삶의 어느 시점에 불안장애를 경험한다고 합니다. 게다가, 13-18세의 젊은 성인들 중 거의 같은 비율의 사람들이 불안 장애를 경험합니다.

미국 국립정신건강연구소는 미국의 모든 성인의 약 8.4%가 2020년에 우울증을 경험했고, 우울증이 가장 일반적인 정신 건강 상태 중 하나라고 보고했습니다.

의료 제공자들은 종종 불안과 기분 장애를 치료와 약물 치료를 병행합니다. 인지 행동 치료와 변증법 행동 치료는 두 가지 인기 있는 치료 방법입니다.

벤조디아제핀(Xanax 또는 Ativan)과 부스피론을 포함하여 불안감을 위한 많은 처방 치료법이 있습니다. 또한, 특정 항우울제는 불안과 우울증을 모두 치료하는데 도움을 줄 수 있는데, 여기에는 SSRIs (Lexapro 또는 Zoloft)와 3환식 (Anafranil 또는 Tofranil)이 포함됩니다.

불안과 우울증이 있는 사람들은 또한 때때로 그들의 증상을 개선하기 위해 자연적인 치료법을 시도하고 회반다와 발레리안과 같은 약초 보충제를 사용합니다.

 

비타민 B6, B12 효능 - 불안감이나 우울증에 도움 ?

연구원들은 비타민 B6와 B12가 감마-아미노뷰티르산(GABA) 처리에 어느 정도 영향을 미칠 수 있는지 알고 싶었습니다. GABA는 신경계를 진정시킬 수 있는 신경전달물질이며 누군가가 불안이나 우울증을 갖게 하는데 기여할 수 있습니다.

 

뇌의 기능은 정보를 가지고 다니는 흥분성 뉴런과 폭주하는 활동을 막는 억제성 뉴런 사이의 미묘한 균형에 의존합니다.

 

뇌에서 억제와 흥분 균형이 깨지는 것은 불안, 우울증, 자폐증, 그리고 정신분열증과 관련이 있습니다. 추가적으로, 저자들은 몇몇 사람들이 이러한 정신 건강 상태들 중 많은 곳에서 시각과 다른 감각 장애를 경험할 수 있다고 쓰고 있습니다, "그리고 이것들은 시각 피질의 흥분-억제 불균형과 관련이 있다고 생각됩니다."

저자들에 따르면, "비타민 B6는 신경의 흥분을 감소시킬 가능성이 있는 많은 다른 경로들에 관여합니다." 비타민 B12는 두 개의 동일한 경로를 공유하기 때문에, 연구원들은 그것이 어떤 영향을 미칠지 알아보기 위해 그것 또한 테스트하기를 원했습니다.

연구원들은 불안감이나 우울증을 스스로 보고한 478명의 초기 참가자들을 모집했습니다. 그들은 비타민 B6, 비타민 B12, 또는 위약을 받기 위해 무작위로 선택되었습니다.

B6 알약에는 100 밀리그램의 B6가 들어 있는 반면, B12 알약에는 1,000 마이크로그램의 B12가 들어 있었습니다. 이것은 미국 식품의약국이 권장하는 일일 식사 허용량을 훨씬 초과했습니다.신뢰할 수 있는 소스, 즉 B6의 경우 1.7mg, B12의 경우 2.4mg입니다.

연구원들은 성인 불안 관련 장애 스크린 (SCARARED)과 기분 및 감정 설문지 (MFQ)를 사용하여 비타민 또는 위약 요법 전후에 참가자들에게 불안과 우울증을 검사했습니다.

연구원들은 실험의 마지막에 참가자들에게 시각과 촉각 테스트를 완료하도록 했습니다.


연구 결과는 비타민 B6가 불안과 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. B6 참가자들은 위약 그룹에 비해 SCAARED 및 MFQ 테스트에서 유의미한 감소를 보았습니다.

"비타민 B6는 신체가 뇌에서 충동을 억제하는 특정한 화학적 전달자를 생성하는데 도움을 주고, 우리의 연구는 이 진정 효과를 참가자들의 불안감 감소와 연결시킵니다,"

또한, 시험 말기의 테스트에서, B6 그룹은 "시각 대조 검지의 주변 억제"의 증가를 보였습니다. 저자들은 이 테스트가 "억제적인 GABA 관련 기본 메커니즘을 주장한다"고 쓰고 있습니다.

비타민 B12 그룹의 참가자들은 플라시보 그룹에 비해 불안과 우울증 증세가 약간 개선되었다고 보고했지만, 연구원들은 그것을 중요하게 여기지 않았습니다.

저자들은 "본 연구의 1개월 보충 기간이 B12 보충의 효과에 부족했을 가능성이 있습니다"라고 언급했습니다.

 

 

비타민 B6 효능 - 불안 증상을 감소, 우울증에 도움 연구결과

 

비타민 B6 보충제는 대부분의 약국이나 다른 소매점에서 처방전 없이 쉽게 구할 수 있습니다.

이 연구가 불안감이나 우울증을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 비타민 B6가 GABA에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 것입니다.

게다가, 불안감이나 우울증을 가진 몇몇 사람들이 비타민 B6를 사용하여 증상을 줄일 수 있다면, 그들은 특정 약물의 장기 복용의 부작용을 피할 수 있을지도 모릅니다.