[콜레스테롤 낮추는 방법] 콜레스테롤 낮추는 음식 아보카도 효능

[콜레스테롤 낮추는 방법] 콜레스테롤 낮추는 음식 아보카도 효능

 

[콜레스테롤 낮추는 방법] 콜레스테롤 낮추는 음식 아보카도 1개를 매일 먹으면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

[콜레스테롤 낮추는 방법] 콜레스테롤 낮추는 음식 아보카도 효능

아보카도는 건강한 식단의 일부가 될 수 있고 사람들에게 도움이 되는 영양소를 제공할 수 있습니다.
새로운 연구는 하루에 한 개의 아보카도를 먹는 것이 체중 증가에 기여하지 않고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 식단의 질을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다.


최근의 음식 트렌드와 식단은 끊임없이 변화하고 있고 따라가기가 어려울 수 있습니다. 일부 전문가들은 현재 그들의 연구를 특정 음식의 건강상의 이점에 맞추려고 하고 있습니다.

[콜레스테롤 낮추는 방법] 콜레스테롤 낮추는 음식들 중 하나는 아보카도입니다.

습관적인 식단과 비교하여 매일 한 개의 아보카도를 먹는 것의 영향을 평가한 최근의 연구가 미국 심장 협회 저널에 게재되었습니다. 

비록 연구원들은 대조군과 중재군 사이에 많은 차이를 발견하지 못했지만, 그들은 매일 아보카도를 먹은 참가자들이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 그들의 식사의 질을 향상시켰다는 것을 발견했습니다.

또한 하스 아보카도 위원회가 이 연구에 자금을 지원했다는 것을 지적하는 것도 중요합니다.

 

 

 

[콜레스테롤 낮추는 방법] 콜레스테롤 낮추는 음식 아보카도가 왜 몸에 좋을까요?

아보카도는 소화를 개선하고, 우울증의 위험을 줄이고, 암을 예방하는 것을 포함한 다양한 건강상의 이점을 가지고 있을 수 있습니다.

앨리게이터배나 butter fruit으로도 알려진 아보카도는 사실 베리의 한 종류입니다. 그들은 따뜻한 기후에서 자랍니다.

아보카도는 상당한 양의 단일 불포화 지방산을 제공하고 많은 신뢰할 수 있는 공급원 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것들을 다양하고 건강한 식단에 통합하는 것은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

 

아보카도 효능 1.영양소가 풍부합니다.
아보카도는 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘, 칼륨뿐만 아니라 비타민 C, E, K, B6의 공급원입니다. 그들은 또한 루테인, 베타 카로틴, 그리고 오메가-3 지방산을 제공합니다.
아보카도는 건강에 좋고 이로운 지방을 많이 함유하고 있는데, 이것은 사람들이 식사 사이에 신뢰할 수 있는 원천을 더 많이 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 지방을 먹는 것은 탄수화물의 분해를 늦추고, 이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

아보카도 효능 2. 심장에 좋아요
아보카도 100g당 76mg이 들어있습니다.베타 시토스테롤이라는 천연 식물 스테롤의 신뢰할 수 있는 소스입니다. 베타 시토스테롤과 다른 식물 스테롤을 규칙적으로 섭취하는 것은 심장 건강에 중요한 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도 효능 3. 시력에 좋습니다.
아보카도는 눈 조직에 존재하는 두 개의 피토케미컬인 루테인 및 제아잔틴 트러스트 소스를 포함합니다. 그것들은 자외선을 포함하여 손상을 최소화하도록 항산화 보호 기능을 제공합니다.

아보카도의 단일 불포화 지방산은 또한 베타 카로틴과 같은 다른 유익한 지용성 산화 방지제의 흡수를 지원합니다. 결과적으로, 아보카도를 식단에 추가하는 것은 나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 4. 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도의 절반은 비타민 K의 일일 가치의 약 18%를 신뢰할 수 있는 공급원을 제공합니다.
이 영양소는 종종 간과되지만 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 K를 충분히 섭취하는 것은 칼슘 흡수를 증가시키고 칼슘의 비뇨기 배설을 감소시킴으로써 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

 

아보카도 효능 5. 암을 예방할 수 있습니다.
연구는 아직 아보카도 소비와 암 위험 감소 사이의 직접적인 연관성을 평가하지 않았습니다. 하지만, 아보카도는 일부 암의 발병을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다.

 

아보카도 효능 6. 엽산이 태아의 건강을 지원합니다.
엽산은 건강한 임신을 위해 중요합니다. 적절한 섭취는 유산과 신경관 이상 위험을 줄여줍니다. 임신한 경우 하루에 최소 600마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취하십시오. 하나의 아보카도는 160mcg의 신뢰할 수 있는 소스를 포함할 수 있습니다.
아보카도는 또한 건강한 식단과 태아의 발육에 필수적인 신뢰할 수 있는 원천인 지방산을 포함하고 있습니다.

 

아보카도 효능 7. 우울증 위험을 줄여줍니다.
아보카도는 전반적인 식생활 건강에 중요한 역할을 하는 엽산 신뢰할 수 있는 공급원의 좋은 공급원입니다. 연구는 또한 낮은 엽산 수준과 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다.
엽산은 뇌에 영양소의 순환과 전달을 방해할 수 있는 물질인 호모시스테인의 축적을 막도록 도와줍니다. 과거 연구 Trusted Source에 대한 리뷰는 과도한 호모시스테인을 인지 장애, 우울증, 그리고 기분, 수면, 그리고 식욕을 조절하는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 생산과 연관시켰습니다.

 

아보카도 효능 8. 변비예방, 소화에 도움이 됩니다.
아보카도는 섬유질이 풍부하여 과일 반 개당 약 6-7g의 신뢰할 수 있는 소스를 함유하고 있습니다.
천연 섬유질이 있는 음식을 먹는 것은 변비를 예방하고, 소화관의 건강을 유지하고, 대장암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 9. 천연 해독제입니다.
적절한 섬유질은 담즙과 대변을 통해 독소를 배출하는 데 중요한 규칙적인 배변을 촉진합니다.

 

아보카도 효능 10. 골관절염이 완화됩니다.
아보카도, 콩, 그리고 몇몇 다른 식물성 식품들은 사포닌을 포함하고 있습니다. 이 물질들은 무릎과 고관절 골관절염 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 연구원들은 골관절염이 있는 사람들에게서 사포닌의 장기적인 효과를 아직 확인하지 못했습니다.

 

아보카도 효능 11. 항균작용을 합니다.
아보카도와 아보카도 오일은 항균 작용을 하는 물질을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 아보카도 씨앗 추출물은 예를 들어 연쇄상구균 아갈락티아균과 황색포도상구균 감염으로부터 신체를 방어하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도 효능 12. 만성질환을 예방합니다
아보카도에 있는 단일 불포화 지방산은 심혈관 질환과 같은 만성적인 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.